理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来苦消(2)

睡前两个动作让你一夜过来百病消

合掌树样式便是刺激肠胃、缓和便秘

左腿单腿站立。肩膀掌贴在左肩膀的内侧，换气的同时将两臂抱住，与肩膀同高。

吐气的同时好好扩胸国家主义。请注意，两眼看著于一点。

一旁换气，一旁将两臂向上抱住，把手合于额头右侧。

两眼看著于一点始终间有。吐气的同时让我们的腰背与臂膀拇指。

猫样式便是补养脊住、伸展腹部

以坪顶板凳状跪立于高处。腿部和肩膀与高处垂直，腹部、后背、颈部与高处两条线。

汗液时，同时便拉下肋骨和尾部。使腹部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

换气时，同时便抬头，肋骨向上拉起。小腹向高处的顺时针灌入，眼睛正视前侧。

坐立前屈样式便是变形脊柱、促进磨碎

坐在高处上，右边臂闭拢，向上拇指。双腿向下灌入，脚跟变形，向上翘。

抬升胸骨伸长脊柱并放开后背，将食指尖放入胫骨上，身躯前后摇动，体会其中的心里。

换气并拇指腿部。行过额头，手掌相对。

汗液，胫骨蓬勃发展赤裸向上国家主义，手臂握住双脚，请注意始终保持颅骨不要直角。

如果你不会顺利进行，可以借助国家主义带，始终保持这个手部，以心里宽敞为仍要。

深呼吸，现在开始放开。双腿稍微直角以放开右边脚，低下头北边双腿，放开脊柱。

闭上双眼，深呼吸，如果觉得放开够了，换气并向上拇指腿部，然后行过额头，汗液，放下腿部。

雄狮样式便是缓和胸部和手臂的紧张

坐在高处上。右边臂向上拇指。抱住后背，直角右边瑜伽膝，把肩膀放入左肩下。

然后直角左膝，把脚踝放入右边肩下。脚踝脚踝不该放入肩膀脚踝下。身躯坐在脚后跟上，趾尖朝后。

然后把身躯载荷复旧到肩膀和肩膀处。胸部前伸，始终保持腹部身子。

把右边手把手放入右边膝上，左手把手放入左膝上。双腿伸展身子。食指分离，夹住肩膀。

先用鼻子深吸一口气，然后张大鼻子的同时伸出喉咙最大限度将喉咙朝下巴伸展、便地由鼻子往外汗液、并且发出哈的声音。

呼吸均须经由下颚后部顺利进行。当气呼完后，将喉咙收回、闭上鼻子。

体能训练时双眼注视眉心或者鼻尖。连续体能训练2-3次后，手臂从肩膀上复旧开，拇指右边臂。

然后段落这个体样式，首先把脚踝在右边肩下，然后把肩膀放入左肩下。

肠道不健康很容易会引来口气难看等等，所以，肠道健康对我们的脸孔也会有很大的影响。那么，肠道健康不该如何炖呢？有什么简单的小方法吗？